Courir les 20 Km de Bruxelles en moins de 2 heures avec un ancien vainqueur, Valentin Poncelet : “Voici les conseils que je donnerais”
Valentin Poncelet accompagnera le dimanche 26 mai prochain un groupe de 20 coureurs qui auront l’objectif de parcourir la distance en moins de 2 heures dans le cadre du projet Push The Tempo.
- Publié le 24-04-2024 à 18h37
Un ancien vainqueur des 20 Km de Bruxelles qui se met à disposition d’un groupe de coureurs afin de les aider à réaliser leur objectif. C’est la belle initiative que propose Valentin Poncelet dans le cadre du projet Push The Tempo initié par Garmin.
Ceux qui souhaitent se joindre à cet objectif peuvent d’ailleurs encore le faire en soumettant leur candidature. Les participants retenus seront conviés à un entraînement collectif le mardi 7 mai à Bruxelles avant d’être accompagnés le Jour J dans leur effort par le lauréat de l’édition 2019, qui avait alors bouclé la distance en 1h00.34.
À quelques semaines du rendez-vous running le plus populaire de l’année en Belgique, l’occasion était parfaite pour aller chercher les conseils qu’un ancien vainqueur souhaite partager aux nombreux participants qui découvriront la distance ou qui auront un objectif autour des 2 heures.
1. Faites attention à votre équipement
“La première chose à laquelle je ferai attention lors de la prise de contact avec mon groupe sera de prêter attention à l’équipement. Il n’est pas question d’investir à excès et d’avoir le meilleur matériel possible mais, par contre, il faut avoir des chaussures prévues pour la course à pied et adaptées à son profil et son objectif. C’est indispensable pour éviter les blessures et ce serait une erreur de venir aux 20 Km de Bruxelles avec des chaussures utilisées habituellement pour un autre sport, par exemple. Pour le reste de l’équipement, l’important est de l’avoir testé avant et de se sentir à l’aise avec, histoire d’éviter les mauvaises surprises le jour de la course. ”
2. Ne forcez pas lors du dernier mois
“Il reste un mois avant les 20 Km de Bruxelles. Pour ceux qui ont une pratique régulière depuis plusieurs semaines ou mois, je leur fais confiance, ils sont sur le bon chemin pour passer sous la barre des 2 heures. Pour ceux qui n’ont encore rien fait ou presque, il est plus que temps de s’y mettre. Attention cependant, il faut avant tout être progressif et régulier. Faire d’un coup 4 sorties par semaine alors qu’on n’en faisait qu’une avant, c’est le meilleur moyen de se blesser. Comme vouloir absolument faire 20 kilomètres à l’entraînement alors qu’on n’en faisait habituellement 8. Il n’y a d’ailleurs aucune obligation à courir la distance complète avant le Jour J. Augmenter progressivement pour arriver à 16 ou 17 km est le conseil que je donne. Avec l’ambiance et la motivation le jour de la course, vous y arriverez sans aucun souci. ”
3. Testez-vous sur une course avant
“Il y a de nombreuses courses partout en Belgique. Deux ou trois semaines avant votre objectif des 20 Km de Bruxelles, n’hésitez pas à vous inscrire à une épreuve, sur une distance entre 10 et 15 kilomètres. C’est une façon idéale de tester ses sensations et de vérifier son matériel dans les conditions de course. Mais aussi de tester ses ravitos.”
4. Hydratez-vous le jour de la course
“Lorsqu’on court les 20 Km de Bruxelles aux alentours de 2 heures, il est primordial d’intégrer l’hydratation à son schéma de course et à sa préparation. C’est un effort qui est long, peut-être plus que certains ne l’imaginent. Surtout s'il fait chaud. Attention, s’hydrater correctement ne signifie pas boire à partir du 15e kilomètre lorsqu’on est à bout de souffle. C’est un geste régulier, qu’il faut faire tout au long de la course et qu’il faut avoir intégré dans son plan. Mais pas de souci, les ravitos sont nombreux sur les 20 Km de Bruxelles. ”
5. Il y a Tervueren… mais surtout les tunnels
“Beaucoup parlent de l’Avenue de Tervueren. Oui, ça monte. Mais la fin de course est en ligne de mire et il y a beaucoup de supporters. Si la course a été bien gérée dans son ensemble, cela passera. Mon point d’attention sur le parcours concerne plutôt les tunnels, qui se succèdent en début de parcours. Ils peuvent être très cassants et il est beaucoup trop tôt pour se mettre dans le rouge. Il faut les gérer et accepter de ralentir à chaque sortie. De façon générale, une distance comme un 20 km doit être gérée avec une vision d’ensemble du début à la fin, pour doser correctement son effort. Être équipé d’une montre GPS est intéressant dans ce cas car cela permet de garder un œil sur ses allures."
6. Profitez de l’ambiance
“Les 20 Km de Bruxelles, ça se court sans casque sur les oreilles. Il faut profiter de cette ambiance unique le long du parcours. D’ailleurs, j’ai hâte de courir dans la masse cette année car je suis persuadé qu’il y a encore plus de monde que quand les premiers coureurs passent. Il faut prendre cette énergie qu’on reçoit des gens. Rien que courir dans les rues de Bruxelles fermées à la circulation est déjà une expérience qui doit vous booster. ”
7. Ne changez pas vos habitudes alimentaires
“Mon dernier conseil est de ne pas chambouler vos habitudes alimentaires les jours qui précèdent la course. Bien sûr, évitez l’alcool et les excès. Mais ne commencez pas à tester de nouvelles choses ou à vous gaver plus que de coutume de pâtes la veille par exemple. Si votre estomac n’est pas habitué à ce traitement, cela risque de le perturber et de gêner votre course. La veille, n’innovez surtout pas et restez dans ce que vous avez l’habitude de faire au niveau alimentaire."