A l’envers, rapide, en respirant profondément : voilà comment trouver son genre de marche et son rythme, tout bénéf pour la santé et le mental
Les beaux jours arrivent, parfait pour se remettre à marcher, une activité physique bénéfique à la forme comme au mental. Accessible à tous, la marche, c’est plus qu’un moyen de locomotion et c’est loin d’être ennuyeux ! Devenue attrayante depuis les 90's sur les chemins comme en ville, elle devient très populaire sur les réseaux sociaux.
- Publié le 12-04-2024 à 15h44
Dans la série “Love&Anarchy”, Sofie perd un pari et cette consultante dans une maison d’édition doit passer une journée entière à marcher à l’envers. Elle accepte et se prend au jeu marchant de dos, en talon dans les rues d’Oslo pour rentrer chez elle. A la maison, ses enfants hallucinent, tandis que le mari se pose des questions sur la santé mentale de sa femme… La séquence est hilarante et ça donne au final envie d’essayer de marcher à l’envers.
Assis, couché, fléau
Certains l’on bel et bien adopté. On les voit sur Tiktok, où la pratique regagne du terrain en mode sportif ou fun. Exemple avec le #reversewalking donc, ou le #rucking, consistant à marcher avec un sac à dos pesant 5 à 10 % de son poids pour doubler la dépense calorique. Le #HotGirlWalk est plus narcissique : il s'agit de résumer en une minute quelques mois de marche/course avec un avant/après marquant.
Considérée comme l’un des maux du siècle, la sédentarité s’est considérablement accrue. La Ligue cardiologique belge estime que 3,5 millions de Belges ne sont pas assez actifs physiquement, soit un adulte sur trois. Alors ne dédaignons plus une activité “normale” et utile désormais considérée comme un exercice physique. Et ce n’est pas “faute de mieux” : les bienfaits de la marche sont prouvés. Mettre un pied devant l’autre a un bien moindre impact articulaire que courir. Par conséquent, elle est bonne pour les articulations et les muscles, mais aussi pour le système cardio-respiratoire.
Gratuite, facile à caser au quotidien, elle est là, derrière la porte de nos habitations ! Il existe plusieurs rythmes de marche à pied qui peuvent être bénéfiques pour la santé, selon les objectifs de chaque individu.
Marche, santé, fun
Marche légère à modérée : Marcher à un rythme confortable où vous pouvez maintenir une conversation sans être essoufflé. C’est idéal pour la santé cardiovasculaire, la gestion du poids et la santé mentale.
Marche rapide : Marcher à un rythme plus soutenu où vous commencez à sentir votre rythme cardiaque augmenter. Cela peut améliorer la santé cardiovasculaire, brûler plus de calories et renforcer les muscles des jambes.
Marche en montée : Marcher en montée ou sur un terrain vallonné peut intensifier l’entraînement et renforcer les muscles des jambes, en particulier les muscles fessiers et les quadriceps.
Marche nordique : Cette marche implique l’utilisation de bâtons de marche spéciaux, ce qui ajoute un effort supplémentaire aux muscles des bras, des épaules et du haut du corps tout en augmentant la dépense énergétique.
Marche intermittente ou par intervalles : Alterner entre des périodes de marche à un rythme modéré et des périodes de marche plus rapide ou de course légère peut augmenter l’efficacité cardiovasculaire et brûler plus de calories en peu de temps.
Marche méditative, ou marche consciente ou marche contemplative, est une pratique qui combine les bienfaits de la marche physique avec ceux de la méditation et de la pleine conscience.
Marche arrière : elle est plus difficile et risquée que la marche normale mais elle a ses avantages. D’abord l’amélioration de l’équilibre et de la coordination, ensuite la sollicitation des muscles d’une manière différente de la marche normale. Cela peut aider à renforcer les quadriceps et les muscles fessiers, tout en mettant moins de pression sur les genoux.
Marche rémunérée : des applis en partenariat avec des boutiques ont pour objectifs de vous rémunérer pour vos pas ? On parle de centimes et d’au moins 10 000 pas mais pour les étudiants, c’est toujours ça de gagné et cela aide à s’aérer.