Ne rien oublier pour votre marathon

Que ce soit votre premier ou votre dixième marathon, l’excitation à l’approche du départ est toujours bien présente. Ainsi que beaucoup d’impatience et un léger sentiment de doute, voire d’inquiétude.

Mais afin que les quelques jours qui vous séparent de cette performance physique se passent le plus sereinement possible, il est important de concentrer une bonne part de son énergie sur une préparation minutieuse de votre matériel. Cela rassure, détend et fait partie du plaisir de la course. Gardez en tête qu’un tel effort va vous demander une concentration maximale pour aller au bout de votre défi. Un équipement préparé avec soin et intelligence permettra d’éviter de nombreux désagréments et sources de déconcentration. Vous pourrez donc vous focaliser sur l’essentiel le jour J : votre course !

La base : Les chaussures

Vos chaussures ont été sélectionnées avec soin voilà plusieurs semaines, inutile donc de douter à ce propos. Et pas question d’en utiliser de nouvelles ou non apprivoisées le jour de votre marathon. Vos godasses ont été vos meilleures amies en entraînement, elles seront vos partenaires privilégiées durant ces 42 kilomètres. Essentielle également, une bonne paire de chaussettes, préalablement testées, optimisera le confort de vos pieds, ce qui est non négligeable sur une telle distance.

La tenue : plus complexe qu’il peut paraître

En fonction de la météo, vous opterez pour un tee-shirt respirant et léger ou pour une couche un peu plus chaude. Un léger coupe-vent vous tiendra au chaud sur la ligne de départ ou si le parcours s’avère fort exposé aux éléments (pluie, vent…).

L’erreur à ne pas commettre est de s’équiper (trop) chaudement ! Cela se voit fréquemment. Certes, vous éviterez un petit frisson en attendant le lancement de la course mais, après quelques kilomètres, vous risquez d’avoir trop chaud et de ne pas savoir que faire de vos couches devenues plus encombrantes qu’utiles. Soyons honnêtes : l’effort sera assez long et rude, autant s’éviter un coup de chaud dû à une simple erreur d’appréciation vestimentaire.

Des petits accessoires tels qu’une casquette, de fins gants et/ou des manchettes pourront s’avérer utiles et améliorer votre confort en course.

L’alimentation : un casse-tête… ou pas

On trouve de tout au sujet de l’alimentation du marathonien et il est parfois difficile de faire le tri.

Les quelques jours avant la course, rien de bien compliqué cependant. Un régime équilibré et sain, riche en glycogène, permettra d’arriver au départ dans des conditions optimales. Le jour de la course, optez pour un petit-déjeuner riche tout en gardant à l’esprit qu’il faut vous laisser le temps de l’assimiler et de le digérer correctement. Si le timing est assez serré, il existe des gâteaux qui ont les mêmes valeurs énergétiques qu’un petit-déjeuner mais qui se digèrent beaucoup plus rapidement.

Au départ, vous emmènerez avec vous 2 ou 3 gels, des pâtes de fruit, une boisson isotonique… Soit des éléments qui vous donneront le coup de boost appréciable quand votre corps sera en recherche d’énergie. Tous ces petits plus ne vous feront sans doute pas gagner 15 minutes sur votre objectif mais permettront de vivre au mieux votre course.

Le must sera d’être conseillé dans un magasin spécialisé pour trouver les produits qui vous conviendront le mieux. Par contre, dans la mesure du possible, il vous faudra tester les produits au préalable pour connaître vos capacités d’assimilation et de digestion. Et gare aux excès ! En course, vous éviterez donc de trop manger ou de trop boire, vous risquez de faire pis que mieux. Et, tant qu’à faire, même s’il ne s’agit pas de grande gastronomie, optez pour des produits dont vous aimez le goût. Des petits plaisirs en course sont toujours bons à prendre.

Préparez vos pieds

Tous ceux qui ont déjà couru un marathon le savent : les chocs et frottements à répétition entre votre pied et votre chaussure peuvent, sur une telle distance, venir vous pourrir la course, voire carrément la ruiner. Plutôt que de subir une douleur qui pourra vous mener à l’abandon, il faut faire particulièrement attention à ses pieds avant d’attaquer un 42,195 km.

• Avant la course

N’hésitez pas à prendre un rendez-vous pour une pédicure médicale la semaine précédant votre objectif afin de préparer vos pieds à l’effort (coupe des ongles, résection raisonnée des épaississements, conseils d’entretien de vos pieds, préparation de pansements limitant les points de pression…). L’entretien de vos pieds toutes les 5 semaines vous apportera un vrai confort lors de vos entraînements. En aucun cas, il ne faut pas s’attaquer à un marathon avec les ongles des orteils trop longs. C’est la garantie, dans le meilleur des cas, de les voir se noircir dans les jours qui suivront la course.

• Des produits miracles

Des crèmes ou sprays sont particulièrement efficaces pour limiter les effets des frottements dans la chaussure mais aussi sur le reste du corps. Ils font partie des incontournables dans le sac des coureurs longue distance. Ils assouplissent, hydratent et renforcent la peau, tout en protégeant des frottements et prévenant aussi de la formation d’ampoules. Juste avant la course, les utiliser fait partie du rituel de beaucoup de coureurs. Ils peuvent être aussi appliqués préventivement, plusieurs semaines avant l’objectif, pour préparer le corps à l’effort.

La check-list du marathonien

LA BASE

• Chaussures de running
• Chaussettes de running
• Short/collant
• T-shirt/singlet
• Brassière/nipple patch
• Ravitaillement (eau, gels, barres)et boisson d’attente
• Montre GPS
• Ceinture porte-dossard
• Crème anti-frottements

EN OPTION

• Manchons de compression
• Lunettes de soleil
• Casquette/visière/bandeau
• Smartphone et/ou écouteurs

SELON LES CONDITIONS MÉTEO

• Veste de pluie
• Vieux sweat chaud pour patienter sur la ligne de départ
• Gants/bonnets prêts à être abandonnés
• Crème solaire

POUR LE SÉJOUR

• Petit-déjeuner
• S’organiser pour le repas de la veille au soir
• Eau et électrolytes
• Boules Quies pour passer une bonne nuit

L’ADMINISTRATIF

• Confirmation d’inscription/de dossard
• Plan de départ/d’arrivée
• Réservation de l’hôtel

L’APRÈS-COURSE

• Photo souvenir
• Vêtements secs
• Rouleau de massage
• Protéines/électrolytes
• Collant/chaussettes de compression
• Chaussures légères, sandales