Les raisons de se mettre à la course à pied
Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises raisons de courir, l’important étant d’y trouver une satisfaction personnelle. Reste qu’une pratique régulière et réfléchie de la course à pied aura de multiples conséquences positives sur votre santé, mais aussi sur votre travail ou encore votre vie sociale. Il n’y a donc plus aucune raison de ne pas, vous aussi, vous y mettre.
- Publié le 19-03-2019 à 16h58
- Mis à jour le 14-12-2020 à 14h53
Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises raisons de courir, l’important étant d’y trouver une satisfaction personnelle. Reste qu’une pratique régulière et réfléchie de la course à pied aura de multiples conséquences positives sur votre santé, mais aussi sur votre travail ou encore votre vie sociale. Il n’y a donc plus aucune raison de ne pas, vous aussi, vous y mettre.
Le running booste votre moral
Les coureurs sont des gens heureux. C’est en tout cas l’impression qui se dégage lorsqu’on regarde passer un groupe de coureurs, voire ceux qui finissent un marathon malgré la durée et la violence de l’effort. Courir est incontestablement bon pour le moral et un bien meilleur médicament que les antidépresseurs ! Et c’est scientifiquement prouvé. Lorsqu’on court un certain temps, on libère des endorphines, des hormones dites du plaisir, qui ont un impact sur la douleur et l’humeur. Une sorte de drogue naturelle, qui peut même entraîner chez certains une dépendance à la course à pied. La dopamine entre également en jeu lorsqu’on court. Comme son nom l’indique, elle vient booster le plaisir qu’on éprouve lors d’un exercice, au même titre que lorsqu’on boit de l’alcool, consomme de la drogue ou lors d’activités sexuelles ! Mais, surtout, courir renforce l’estime de soi. De sédentaire, on devient athlète. On réalise ce qu’on ne pensait jamais pouvoir faire auparavant. Le progrès amène un autre regard sur soi-même et un sentiment de fierté qui aura des conséquences, notamment, sur votre moral et votre humeur.
Adieu le stress
Vous vous sentez débordé et stressé ? Vous avez du boulot par-dessus la tête, au point de ne plus savoir par où commencer et de voir vos nuits perturbées par la peur d’être le lendemain ? C’est un exemple d’une situation de stress qui mine bien des Belges au quotidien. Cela peut sembler paradoxal mais la course à pied peut être la solution ! Courir, même une demi-heure, permet de se vider complètement la tête, de faire le tri, voire de dénicher de nouvelles idées. Le temps "perdu" lors de votre sortie sera vite récupéré, tant votre créativité et votre productivité seront boostées par la suite. Sans parler de votre moral et, de façon globale, de votre santé. C’est certes un peu cynique mais ce n’est pas pour rien que la plupart des patrons voient d’un bon œil les sorties running du midi de leurs employés et que de nombreuses sociétés poussent à la pratique du sport au sein de l’entreprise. Bien sûr, cet état d’apaisement qui peut pousser certains à l’addiction ne se fait pas ressentir d’entrée, surtout lorsqu’on débute. Mais une fois dans le rythme, les mauvaises pensées s’évadent rapidement, jusqu’à ressentir un état de plénitude.
Courir muscle votre cœur
Lorsque vous courez, votre cœur se met à battre plus vite. Si cela peut donner un sentiment désagréable au début, solliciter son cœur par une activité comme la course à pied ne peut qu’être bénéfique à long terme. En franchissant cependant les étapes les unes après les autres et en ne flirtant pas en permanence avec la zone rouge. Grâce à un entraînement régulier, au sein duquel l’endurance fondamentale doit constituer l’essentiel de votre pratique, vous allez constater que votre fréquence cardiaque au repos diminue. De même, pour un effort équivalent, votre cœur battra moins vite. C’est là un signe de meilleure santé. Votre muscle cardiaque devient plus fort avec l’entraînement et est moins sollicité lors des phases de repos ou d’effort. Le sang et l’oxygène circulent mieux à travers votre organisme, ce qui a pour effet de diminuer le risque d’incident cardiaque. Attention : il est important de toujours rester à l’écoute de son corps et d’envisager sa pratique de façon réfléchie ! Et en cas d’alerte, il faut réagir. Si votre cœur s’emballe ou bat de façon irrégulière ou même si vous préparez une échéance importante, n’hésitez donc pas à faire un check-up auprès d’un spécialiste.
C'est excellent pour la ligne
Beaucoup de personnes se mettent à la course à pied pour maigrir, avant d’y prendre goût, voire de devenir accro. C’est que la course à pied est l’un des sports qui sollicitent le plus l’organisme en terme d’énergie. En moyenne, on estime qu’un coureur consomme une calorie par kilo de masse corporelle par kilomètre. Soit approximativement 700 calories pour une sortie de 10 bornes pour un coureur de 70 kg. C’est beaucoup et peu à la fois, en fonction du nombre de sorties que vous faites chaque semaine et, par ailleurs, de votre régime alimentaire. Mais la pratique du running fait aussi prendre conscience de son corps, avec ses qualités et ses faiblesses. Courir aide donc aussi à opter pour une meilleure hygiène de vie de façon générale et notamment dans son assiette. L’appétit et les envies ne sont pas les mêmes après l’effort. Et le bonheur de voir son abnégation récompensée par des progrès baskets aux pieds ou sur la balance aide à éviter les excès. Si maigrir est votre raison principale de courir, il est conseillé de surtout travailler en endurance fondamentale, c’est-à-dire à un rythme où vous êtes capable de tenir une conversation avec votre partenaire de course. C’est à ce rythme que vous brûlerez le mieux les graisses indésirables. Y ajouter quelques périodes d’intensité en milieu de séance ou une séance de fractionnés par semaine vous aidera encore davantage à mener à bien votre objectif.
Reste que, pour beaucoup, la course à pied est, plutôt qu’un moyen de maigrir, un moyen de garder la ligne, tout en s’offrant en parallèle quelques excès. Car courir régulièrement tout en ayant une bonne fourchette et sans pour autant prendre du poids est une équation tout à fait réalisable, à condition de rester raisonnable bien sûr.
Courir renforce la vie sociale
Mettez deux personnes qui ne se connaissent pas ensemble et dites-leur qu’elles partagent la même passion pour le running : la discussion est lancée, sans doute pour de longues minutes. La course à pied crée indéniablement des liens sociaux, même pour ceux qui aiment à courir seul. Si vous êtes adeptes de la discipline depuis quelque temps déjà, certainement avez-vous renforcé les liens avec ceux qui, dans votre entourage, partagent la même passion. Voire fait de nouvelles rencontres. Les coureurs forment en effet une véritable communauté, qui aime partager ses expériences et ses ressentis. Que ce soit lors des courses, des entraînements voire sur les réseaux sociaux, les témoignages sont nombreux. Des moments de convivialité qui se prolongent bien souvent bien au-delà de la simple sortie running.
Vous dormiez mieux
Sport et sommeil sont étroitement liés. Si un bon sommeil est indispensable pour envisager de façon optimale une activité physique, cette même activité a un impact positif sur la qualité de votre sommeil. Plusieurs études ont démontré que les personnes qui pratiquaient une activité physique pendant plus de deux heures par semaine disposaient d’une qualité de sommeil bien supérieure aux autres. Comment ? Le sommeil comporte deux phases qui s’alternent, le sommeil dit lent et le sommeil appelé paradoxal, selon des cycles qui se répètent tout au long de la nuit. Il a été démontré qu’une activité sportive plutôt intense améliore le sommeil de façon générale, en accentuant surtout le sommeil lent tout en réduisant quelque peu le sommeil paradoxal, propice aux rêves. C’est bon à savoir : c’est durant le sommeil lent que l’hormone de croissance cellulaire se montre active et permet de régénérer les tissus. Plus on dort, mieux on récupère. Attention, cependant : il faut éviter de faire une séance juste avant d’aller dormir, surtout si elle est intensive ! Cela aura pour conséquence d’augmenter la température corporelle de votre corps à un moment où celui-ci cherche justement à se refroidir et se détendre.